[Статья] Борьба с ленью

В свое время мне мозги на место поставила фраза
"Самодисциплина -- это когда сознание говорит нам что делать, а мы ничего не говорим ему в ответ."

Я твердила это себе как мантру. И это работает.
Мне показалось интересным более подробно написать на эту тему, и вот что получилось..

Борьба с ленью.
Краткое резюме идей Тони Щварца, Джими Лоэра и Филиппа Зимбардо через призму собственного опыта.

Работу над личной эффективностью можно разделить на четыре этапа:
1 этап: развитие силы воли и самодисциплины.
2 этап: формулировка основных принципов.
3 этап: поиск и внедрение методов и инструментов эффективной жизни.
4 этап: поддержание системы, периодический пересмотр целей и принципов, методов и инструментов.

Красиво? Да. Только ничего из этого не будет сделано, если не пройти первый этап. Никакие системы мотивации, никакие методы и системы повышения эффективности не будут работать без элементарной силы воли, без способности удерживать фокус внимания на одной цели достаточно долго. И вот тут и заключена основная ловушка всех систем самомотивации и развития личной эффективности. Если ваша сила воли и уровень самодисциплины позволяют вам достигать хотя бы среднесрочных целей, то на хрен вам нужна дополнительная самомотивация? Вы либо способны это сделать, либо нет.

Если же вашей силы воли не достаточно для того, чтобы чистить зубы по утрам, то никакие Стивены Кови и Дэвиды Алланы вам не помогут, скорее, наоборот, через создание иллюзии движения, увлечение подобными темами только ухудшит ситуацию. Почему? Потому что подобное чтение, так же как и участие в различных тренингах повышения личной эффективности, создает кратковременный эффект повышения самомотивации, ощущения, что вам все по силам, что теперь вы все сможете. Но этот эффект кратковременный и чем сильнее чувство способности все изменить, тем сильнее будет обратный ход маятника, тем глубже будет разочарование в себе. Воодушевление приведет к тому, что вы составите себе видение своего будущего, зафиксируете свои планы, но после наступления отката, эти радостные планы превратятся в еще одно задокументированное свидетельство вашей никчемности. Воодушевление сменится депрессией. Через некоторое время все опять придет в "норму", но память о хотя и кратковременном, но ярком ощущении способности изменить свою жизнь снова приведет вас к пророкам эффективности и прочим коучерам. И этот цикл будет повторяться постоянно, лишая вас реальной возможности что-либо изменить. Частной формой такого поведения для многих стало увлечение различными гаджетами, программными органайзерами и прочим. Но эффект от использования этих средств, при отсутствии базовых навыков самоорганизации и самодисциплины, нулевой. Если вы не умеете пользоваться обычным бумажным блокнотом для организации своих дел, никакая, самая навороченная программа, никакой самый умный КПК или смартфон вам не помогут, а скорее навредят.

Пессимистичная картина складывается, вы не находите?
Так есть ли выход? Существует ли возможность изменить себя и свою жизнь? Думаю, да. Попадая в экстремальные ситуации или обстоятельства, кардинально меняющие привычный образ жизни и окружение, человек может, только за счет этих внешних обстоятельств, наработать привычки и навыки, которые позволят ему перейти на следующий уровень самосознания. Служба в армии, поступление в институт, рождение ребенка, переезд в другую страну, все это при благоприятном стечении обстоятельств может изменить восприятие человеком себя, времени и своих обязательств. Но уже от самого человека зависит, насколько постоянными станут эти изменения. Абсолютное большинство женщин бросают курить во время беременности, но многие возвращаются к этой привычке после, хотя физическая зависимость от никотина уже полностью преодолена.
При всем этом нет никаких гарантий, что решение сознательно сменить привычное окружение (бросить все и уехать в деревню), не обернется для вас просто очередным способом избежать необходимости серьезно изменить свои привычки и отношение к жизни.

Я считаю, что существует реально работающий способ преодоления собственной лени и воспитания самодисциплины. Основная трудность в его применении заключается в том, что те цели, которые вы ставите себе на этом пути, уничижительно малы и сами по себе ничего не стоят. Человеку, имеющему глубокие теоретические знания по вопросам самомотивации, постановке целей, горизонтальном и вертикальном планировании, очень трудно серьезно отнестись к задачам типа: "проснувшись, сразу почистить зубы и одеться". Но если вы действительно хотите что-то изменить, именно это вам и необходимо.

Итак, краткий курс воспитания силы воли.

Самодисциплина -- это когда сознание говорит нам что делать, а мы ничего не говорим ему в ответ. Задумайтесь над этой фразой. Вспомните последние случаи, когда вы тратили свое время в пустую. Как это происходило? Сначала возникает мысль: "Нужно написать письмо А.В., все сроки уже выходят". В ответ на эту разумную мысль тут же всплывает другая: "Так, сейчас покурю/гляну, что там на форуме/сварю себе кофе/ прочитаю, что там Б.Д. написал/... и сяду за письмо". Тут важно отметить два момента: во-первых, все мы прекрасно знаем без всяких органайзеров и списков дел, чем именно нам сейчас необходимо заниматься. Да, мы можем забыть какие-то дела, забыть какие-то детали, или, избегая неприятных обязанностей, сделать вид, что мы о них забыли, но в реальности главное мы всегда помним. Стоит доверять своему разуму, если уж не доверяете своей памяти. Другой пример: пытаясь настроится на написание статьи/подготовке к экзамену/тяжелый телефонный разговор мы часто можем переделать все домашние дела, разобрать архивы на компьютере, написать фанфик к любимому сериалу и совершить еще массу полезных и не очень действий. Но, если вы будете честными сами с собой, все это время где в глубине вас точит мысль, что на самом деле вы должны сейчас заниматься совсем другим. Доверяйте себе. Вы знаете, что вам нужно делать.
Во-вторых, здесь речь идет об особом состоянии ума, которое у нормальных людей возникает еще в раннем детстве, усилиями родителей и учителей. Нам с вами не повезло, нам придется выучить этот урок самостоятельно и, к тому же, в преклонном возрасте. Между решением что-то сделать и самим действием существуют пауза, и вам нужно не просто эту паузу осознать, но и максимально сократить, избегнув тем самым возникновения всяческих помех, отговорок и откладываний на потом. Постарайтесь почувствовать эту паузу, этот момент молчания между решением и действием -- это и есть ваша сила воли.
Эту фразу можно и нужно использовать как мантру, возвращающую вас к реальности из страны фантазий. Возможно, вы сформулируете для себя какое-то другое утверждение, главное, чтобы оно позволяло вам снова сконцентрироваться на паузе между решением и действием.

Малые шаги. Уважайте себя. Вы -- человек, личность, ваш разум безгранично сложен, ваш характер и образ мыслей формировались долгие годы бесчисленным количеством событий, мыслей, поступков. Вы -- сложнейшая система, объединяющая в единое целое ваши физическое тело, психику и духовное начало. И при всем при этом вы правда думаете, что у вас есть кнопка, нажимая на которую можно всю это в одночасье изменить? Сломать -- да, сломать можно. Но вот изменить, сохранив или даже улучшив работоспособность, в это уже как-то не верится. Все, что мы можем сделать, это постепенно накапливать небольшие изменения и энергию для перехода на более высокий уровень. Поэтому наш главный инструмент -- малые шаги, небольшие, но устойчивые изменения поведения. Если вы этого не можете принять, если вы не в состоянии поверить в то, что не сможете начать новую жизнь с понедельника, дальше можно не читать. Для нашего самолюбия крайне трудно принять необходимость малых изменений. Мы кажемся себе способными на большее, но давайте не будем обманывать себя. Если вы до сих пор не смогли ничего сделать со своей ленью, с какого перепугу вы сможете это сделать завтра? Вторая причина неприятия малых изменений -- это ощущение, что у нас нет времени на столь медленное движение. Проблемы валятся снежным комом, ужасные последствия вашей привычки откладывать все на потом застилают черными тучами горизонт. Хорошо, но давайте подумаем, это вчера началось? Вы первый раз попали в такую ситуацию? Раньше вы были организованным и дисциплинированным и только поэтому умудрились дожить до сегодняшнего дня? Нет, то, что происходит с вами сейчас, происходило уже и раньше, в той или иной форме. И ничего, вы прошли через это, с потерями, но, раз вы читаете этот текст, на самом деле не слишком серьезными. Так что время у вас есть. Можете потратить его на попытку внедрения еще одной системы личной эффективности, а можете начать развивать в себе силу воли и самодисциплину. Выбор всегда за вами. Ну, во всяком случае, если вы живете в благополучном регионе, имеете или получаете сейчас высшее образование, имеете достаточный доход для того, чтобы обеспечить себе нормальные бытовые условия, не сидите в тюрьме и не страдаете тяжелыми заболеваниями, ведущими к частичной или полной потере дееспособности.

Сила воли развивается так же, как тренируется физическая сила и выносливость. Постоянными упражнениями и тренировками. Ежедневно выполняя один и тот же ритуал, вы тренируете свою силу воли, дойдя до определенного уровня, нагрузку можно будет увеличить и, постепенно, вы начнете обретать контроль над вашими собственными поступками.
Все, что вам потребуется для начала, это список из трех-четырех привычек, которые вы хотите выработать у себя и месяц времени.

Привычки и ритуалы, над которыми стоит начать работать должны быть элементарно простыми, легко выполняемыми и позитивными. Легче всего это объяснить на примерах:
1.    Просыпаться в одно и то же время. Будильники на сотовых у всех есть? В этом реально нет ничего сложного, если вы здоровый человек. Просто вставать в одно и то же время. С другой стороны, просыпаясь в одно и то же время в независимости от дня недели, вчерашнего вечера и т.д. вы в очень короткий срок приведете в порядок свои биологические часы и режим дня. Достаточно сложно установить для себя время отхода ко сну, потому что это зависит от массы обстоятельств, но время, когда мы просыпаемся, зависит по большей части только от нас. И не надо бояться недосыпа. Железное правило вставать в шесть утра быстро отучит вас от просмотра телевизионных программ для полуночников и посиделок в интернете.
2.    Проснувшись, сразу одеваться и чистить зубы. Проще не куда. Я сама любила, проснувшись, посидеть с чашкой кофе и журналом, но сформированная привычка начинать свой день без паузы, дает определенный настрой на весь день. Переодевшись и почистив зубы можно точно так же сесть с кофе и журналом, но внутреннее ощущение будет уже другое. Надо сказать, что лично мне формирование утренних ритуалов/привычек давалось гораздо легче, чем все остальное, потому что утро всегда мной воспринималось как личное время, когда никто не может меня потревожить звонками, делами и разговорами.
3.    По возвращении домой, если вы работаете вне дома, совершать определенный ритуал возвращения. Это может быть что угодно. Пятнадцать минут на складывание пазлы, пятнадцать минут на занятия рисунком, прослушивание музыки, все, что позволит вам снять стресс от работы, дороги по пробкам домой, но в то же время позволит вам сохранить дневную активность.
4.    Работая дома, начинать и заканчивать свои рабочие часы приведением в порядок записей, рабочего стола, инструментов и т.д. Думаю, ни у кого не возникнет сомнений в позитивности этой привычки. Творческий беспорядок -- миф для тинейджеров и неудачников, тот, кто реально работает, всегда создает вокруг себя определенный порядок, даже если это выглядит хаосом для окружающих.
5.    Перед сном записывать все хорошее и позитивное, что произошло за день и те уроки, что вы получили в течение дня. Привычка записывать основные события и эмоции дня позволит вам ощутить реальные изменения в вашей жизни. А то, что вы записываете их в позитивном ключе, т.е. стараясь относиться к ошибкам, конфликтам и неудачам прошедшего дня как к важным урокам, дающим опыт и повод для размышлений, постепенно изменит ваше восприятие времени, повысит самооценку.
6.    Выделить время для занятий спортом. Здесь все зависит от вас, возможно, это будут ежедневные занятия йогой дома, возможно, это будут походы в фитнесс клуб два раза в неделю и воскресная прогулка на велосипеде/на лыжах, или просто утренняя зарядка. Важно лишь чтобы это были регулярные, четко определенные занятия. На самом деле, если на сегодняшний день ваша физическая активность ограничена утренне-вечерними пробежками от метро до офиса, то начать стоит с 15-ти минутной утренней зарядки, включающей в себя элементарные упражнение на пресс, приседания и растяжку. Этого хватит за глаза, через месяц, при условии, что вы будете делать ее ежедневно, результат будет налицо. Или на животе. И если вы сможете удержать эту привычку, возможно тогда и стоит подумать о целесообразности приобретения дорогостоящего абонемента в фитнесс-центр или велосипеда. Не забывайте: простота, четкость и регулярность. Если вы чувствуете себя простывшим и усталым, это не повод отказываться от утренней зарядки, но идти в таком состоянии в фитнесс-клуб неразумно.
7.    Выходя из дома, офиса, машины, ресторана, уезжая с дачи или от друзей повторять про себя мантру "ключи, документы, кошелек, сотовый, (добавьте необходимое)". Доведя эту привычку до полного автоматизма, вы избавите себя от огромного количества проблем и сбережете свою энергию для более важных дел. Привычка крайне проста и эффективна, к тому же фраза запускает процесс припоминания и, возможно, не даст вам оставить в машине пакет с документами.
8.    Работать под музыку. Не всем подходит, но для многих служит серьезным подспорьем, настраивая на определенный лад.
9.    Короткие перерывы во время работы. Как и с физической активностью, здесь все зависит от вашей работы, наклонностей и прочего. Ключевое слово здесь "короткие". Т.е. не более пяти минут, чтобы не потерять рабочий настрой, но успеть отдохнуть. Что вы можете сделать за пять минут? Может быть, это будет серия дыхательных упражнений, потягивания с определенной последовательностью, можно "тупо" смотреть в окно, если пейзаж позволяет, очистив мысли от гомона текущих проблем. Можно быстро дойти до кофейного автомата (кухни) считая шаги. Придумайте сами, главное, чтобы этот ритуал дал вам возможность расслабится, не теряя при этом концентрации, не вызывал бы бурных восторгов у окружающих и был выполним в любое время на вашем рабочем месте.

На мой взгляд, этого более чем достаточно, чтобы начать. Выберите, придумайте три-четыре привычки, которые вы хотите для себя закрепить, нарисуйте пинарик на месяц и вперед. Поверьте, если вы продержитесь месяц, ваша жизнь уже изменится. Привычка может считаться выработанной, если, согласно вашему пинарику, это действие исполнялось без перерывов 28 дней подряд. Почему 28? Ну если вас это так волнует, сделайте 30. Или 29. Проявите креативность...

Крайне важно в течение этого времени удержаться от какого-либо планирования, постановки целей и прочего. Если у вас есть проблемы с откладыванием на потом, с ленью, это говорит о том, что ваш энергетический уровень (чтобы это словосочетание не значило) крайне низок, не тратьте свои силы на будущее, когда их явно не хватает на настоящее.
К вопросу о планировании, кстати. Часто упускается такой момент: есть планирование, непосредственно связанное с вашей работой. Я налоговый консультант, для меня основные сроки устанавливает государство через законы и кодексы. Если я не буду соблюдать эти сроки, я не буду налоговым консультантом. Все просто. Если ваша работа напрямую связана со сроками, с организацией работы группы людей, вам действительно нужно планирование, но только в рабочих вопросах. Это просто инструмент вашей работы, такой же какими для меня являются 1С, Гарант, цветные маркеры и прочее. Это не образ жизни, это вопрос вашей профподготовки. Втиснуть всю свою жизнь в рамки какой-нибудь GTD, или как его там, могут только супер организованные люди, и большой вопрос, становятся ли они от этого счастливее и эффективнее. Даже если вы считаете такой подход правильным -- почему бы и нет, все мы разные -- не пытайтесь прыгнуть через голову. Научитесь сначала ходить, а потом бегите, куда ваша душенька пожелает. Ну, уж если вам совсем неймется и вы известны среди знакомых и коллег, как человек, регулярно забывающий свою фамилию, составьте простой список дел на простом листе бумаге. Или в простом блокноте. Повторюсь в который раз: если вы читаете этот текст и у вас есть проблемы с откладыванием на потом (я знаю модное слово "прокрастинация"!) и ленью, весьма маловероятно, чтобы ваш список срочных дел превысил 40-50 пунктов, т.е. разворот школьной тетрадки. Почему? Да потому что ленивый человек не способен создать вокруг себя такую активность, чтобы иметь серьезный список дел и обязанностей. Если у вас все-таки набралось больше, серьезно подумайте над этим списком, похоже, вы бесстыдно лжете сами себе, записывая дела, которые абсолютно точно не успеете и/или не сможете сделать. Помните, вы всегда точно знаете, что именно вы сейчас должны делать.

Существует масса уловок и пропсов для борьбы с ленью, например, можно выдернуть антенный кабель из телевизора, что бы лишить себя вечерней радости переключать каналы до полного отупения, но на самом деле эффективность таких действий весьма спорна. Мы тут все умные и находчивые, найти способ убить время, нам нет ничто, к тому же это вряд ли вызовет восторг и одобрение у домашних. Но с другой стороны, держать телевизор в комнате, где вы работаете, по меньшей мере, глупо. Ну, если вы не биржевой спекулянт, конечно. Можно работать блоками по 15 минут. Эта прием подходит далеко не всем, но для меня он крайне эффективен. Выбирая из списка рабочих дел очередной пункт, я выделяю на него 15 минут времени. И даже если делать это смерть как не хочется, 15 минут внимания этому делу гарантированы, а часто оказывается, что большего и не нужно.

Ну и обязательный финальный аккорд любого текста про личную эффективность: не откладывайте на потом, начните изменять себя прямо сейчас. Повторите/перепишите фразу про самодисциплину и подумайте, есть ли у вас сейчас время для выбора привычек и рисования пинарика. И проявите силу воли, не надо пытаться ввести в свою жизнь сразу десять новых привычек, начните с трех, докажите себе серьезность своих намерений.

Удачи!